「瑜伽健身」六种全身瑜伽让你放松心情,解放你的身体

摘要:北京时间20191108关于【「瑜伽健身」六种全身瑜伽让你放松心情,解放你的身体】的具体情况和说明,让www.whyrd.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:「瑜伽健身」六种全身瑜伽让你放松心情,解放你的身体

如今,城市生活变得越来越紧张,许多城市人有不同的小症状。现在,让我们介绍几种瑜伽,它们可以使您全身放松,让每个人在一天的神经中放松身心,并帮助您塑造精致的曲线。

类型一:瘦手臂瑜伽

步骤1:首先,将手弯曲90度以张开,抬起肘部使其与胸部保持平衡,并且手掌向外。

第2步:将肘部向后转,并重复10次。

注意:执行此操作时,圆的运动应更大。运动幅度越大,运动范围就越大,这可以帮助瘦胳膊和胸部。

第二类:丰胸瑜伽

步骤1:将手臂移至胸部,然后合上手掌。

步骤2:吸气,将手掌挤压在一起以展开两个肘部。

步骤3:以2的姿势抚摸,然后在呼气时尝试拉直上半身。

注意:这种瑜伽可以使胸部感觉到紧张感,就像将身体的前部和背部以及胸部伸展开一样,然后在10秒钟后放松。重复5次,丰胸效果明显。

类型3:瘦腰瑜伽

步骤1:张开双脚,吸气时将手臂抬高至水平,呼气,慢慢放松肩膀,然后将手掌放低。两只眼睛都应直视前方。

第二步:深呼吸,呼气时放松右上半身。上身需要水平向右下落。注意不要前倾或低头,并且不要让身体靠近墙壁。

步骤3:尽可能打开肩膀并弯曲侧面。慢慢感到左腰伸直。到达您舒适的位置。

注意:不要一开始就强迫自己达到教练级别。 15秒后,将恢复初始姿势,并沿相反方向重复操作。

类型4:瘦臀瑜伽

步骤1:仰卧,将手臂放在一边,调整呼吸,然后抬起身体,双手握住双手,并将手臂支撑在地面上。

步骤2:呼气,缓慢抬起脚后跟,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

步骤3:先吸气,然后呼气,同时将左腿向上伸展5至10秒,自然呼吸。

步骤4:吸气,放下左腿,支撑,呼气,将右腿向上伸展几秒钟,然后自然呼吸。

步骤5:在左右腿上做3次,然后放松并恢复。

注意:这种瑜伽可以增强腿部肌肉和脚踝的力量,美化臀部线条并收紧臀部肌肉。

类型5:瘦腿瑜伽

步骤1:张开双腿,将左腿抬离地面约10厘米,拾起左脚趾,使脚跟离开地面,并将重心放在右腿上。

第2步:双手紧握头,向右扭动臀部。

步骤3:将上身降低到左侧。停留10秒钟后,可以恢复动作1,左右两侧重复5次。注意:此操作有一定难度。如果是初学者,请热身并伸展身体,以防止骨骼受伤。

类型6:全身瑜伽

步骤1:站在凳子前面几步之遥,弯曲上半身,将手分开约10厘米,然后将臀部抬到天花板上。

步骤2:右手向前伸到凳子前面,右腿也向前移动,直到膝盖置于凳子上方,左手和左脚也这样做。

第3步:做上推位置,弯曲您的肘部,然后向下压。重复8到10次。

注意:应事先准备小凳子。这种瑜伽可以帮助塑造整个身体,并且可以与上述任何练习结合使用。


查看更多
露露的性战免费播放|很黄的美女自慰视频|日本更新一区二区不卡在线|一本大道在线香蕉高清视频|提提热日本精品视频7|偷拍白拍视频|笛木薰AV影片在线播放|穿汉服美女自摸视频|国产日韩欧美有码在线视频|1中文字幕Yellow国产|三米影视|粗硬爽长痛紧急巴|波菠密视频|狐狸色在线电影|厕所偷拍HDXXX|久久操久久日天天草|成本人动画片在线观看 视频|大香蕉大黑逼|口述被老男人亲下面的感觉|538美女自慰视频|

实时推荐

帕金斯:莫兰特身体像威少,运球像欧文,助攻像隆多
推荐 2020-07-04 11:55 162 6319
吉娜化身傣族姑娘又美又俏,一颦一笑好似芙蓉娇花
推荐 2020-07-04 11:54 637 1672
福特全新“王炸”上市,比本田CRV有魅力,搭1.5T轻混,带国六
推荐 2020-07-04 11:54 884 2739
杨颖行程取消,引部分粉丝不满 怪罪小海绵是不是太苛责?
推荐 2020-07-04 11:54 267 6603
宗庆后回应娃哈哈上市传闻:没有这回事
推荐 2020-07-04 11:54 486 2909
四川高僧写下一首诗,短短4句无一生僻字,最后一句却无人能参透
推荐 2020-07-04 11:54 474 9629
地理探秘丨碧绿掩映,扑朔迷离!蒙自这个“寺”,你去过吗?
推荐 2020-07-04 11:54 794 4520
武汉大雨持续 市内暂无渍水
推荐 2020-07-04 11:54 545 2009
巴西新冠肺炎累计确诊人数超150万人 部分城市疫情再次加重
推荐 2020-07-04 11:54 169 7444
日本暴雨致多地发生山体滑坡 政府向7万余人发出避难指示
推荐 2020-07-04 11:54 307 1824
卸任法国总理不到一天,菲利普将接受法院调查:有关疫情应对
推荐 2020-07-04 11:54 420 2270
教您做细腻黑芝麻糊,加了它们营养又好吃,常吃头发乌黑皮肤光滑
推荐 2020-07-04 11:54 763 5318
剩米饭不做蛋炒饭,教你一招,汤汁浓郁下饭,大家都抢着吃剩饭
推荐 2020-07-04 11:54 972 2902
面粉用开水烫一烫,做成又软又嫩的口袋饼,夹各种菜都好吃
推荐 2020-07-04 11:54 247 3049
不要让翘臀马甲线停留在幻想中,想做健身女神还得这样练
推荐 2020-07-04 11:54 133 4252
吃鲍鱼时,店员问要“几头”,最好这样回答,不然会闹笑话
推荐 2020-07-04 11:54 228 6433
美食推荐:豆瓣酱蒸鸡翅,杏孢菇烧鸡翅,排骨海带酱黄豆的做法
推荐 2020-07-04 11:54 395 1986
女儿从小到现在最爱吃的一道菜就是它,简单又美味,天天吃都不烦
推荐 2020-07-04 11:54 408 5511
滩涂变身湿地公园
推荐 2020-07-04 11:54 497 767
高考倒计时!北京高考考场将全面严格消杀
推荐 2020-07-04 11:54 702 1799
美国一些学生竟组织“新冠派对“,谁先染病谁赢钱
推荐 2020-07-04 11:53 288 3178
卢卡斯对抗成功率64%,拜仁全队最高
推荐 2020-07-04 11:53 583 6870
网络夕阳恋需谨慎 人财两空追悔莫及
推荐 2020-07-04 11:53 145 1441
东营垦利一小区内大坑“云集” 居民“土中凌乱”
推荐 2020-07-04 11:53 536 9739
怎么又打起来了,快来学学劝架本事
推荐 2020-07-04 11:53 284 5009
多种语言带货 第一书记每周开直播
推荐 2020-07-04 11:53 362 9265
“入戏”浙江横店:塑造文旅产业转型发展新版本
推荐 2020-07-04 11:53 385 6057
斧头帮琛哥,原来深藏不露,西装里藏肌肉,感谢周星驰知遇之恩
推荐 2020-07-04 11:53 112 3528
同绘“和美”新家园 居民齐心共参与
推荐 2020-07-04 11:53 598 8409
看将乐项目“加速度”发展高质量!市委市政府开展“项目攻坚年”现场交流推进活动
推荐 2020-07-04 11:53 548 5516
东营共享单车乱停乱放频发 有的被扔进绿化带
推荐 2020-07-04 11:53 343 7230
【视频】朱广沪谈青训:最重要的是培养尖子球员,走出去和引进来要结合
推荐 2020-07-04 11:52 974 3288
【视频】想进入恒大足校学习?小球员们要过这些“关”
推荐 2020-07-04 11:52 993 8466
「交通问题顽瘴痼疾集中整治」洞溪乡:加强整治排查,守好生命底线
推荐 2020-07-04 11:52 296 1685
为纪念中国共产党成立99周年 鞍山台安开展入党誓词宣誓活动
推荐 2020-07-04 11:52 704 7575
动态丨任城区统计局走访慰问牌坊街社区老党员、困难党员
推荐 2020-07-04 11:52 766 9557
全国首个立体式公民文明手册助力沾化创城
推荐 2020-07-04 11:52 914 6701
主人买来新猫窝,无奈猫妈占一大半,引起小猫强烈控诉
推荐 2020-07-04 11:52 636 882
最美逆行者陈阿香:回家,到岗,这是我的职责
推荐 2020-07-04 11:52 667 6051
着力创建国家森林城市 绘就美丽中国北京画卷
推荐 2020-07-04 11:52 388 7099
锦绣潇湘·十大文旅地标丨柳子庙:千年诗文地 锦绣潇湘源
推荐 2020-07-04 11:52 237 5524
「争创长江经济带绿色发展示范区」彭泽:推进城乡环境整治 建设宜居宜业家园
推荐 2020-07-04 11:52 150 6032
南京迈皋桥“最美邻居”搭建社区“和蔼桥”
推荐 2020-07-04 11:52 269 7163
民警扮“路人”对食品进行抽检
推荐 2020-07-04 11:51 558 3566
伪造印章办理婴儿出生证 泸州这男子的赚钱梦栽了
推荐 2020-07-04 11:51 766 4144
7月上旬重庆大部地区可能出现暴雨
推荐 2020-07-04 11:51 907 6253
日照公安交警对标《问政山东》为道路交通安全“把脉会诊”
推荐 2020-07-04 11:51 214 1810
发扬‘金字招牌’ 打造新时代枫桥经验洛阳版
推荐 2020-07-04 11:51 501 4203
两次批评张雨绮,打击蓝盈莹自信心,他在《浪姐》说出观众心里话
推荐 2020-07-04 11:50 92 7937
南昌县泾口乡:推进“三清三拆”打造美丽乡村
推荐 2020-07-04 11:50 692 7059
雷迪克:复赛毫无任何良好可言 还有更多重要事情
推荐 2020-07-04 11:50 382 6428
昔日超女疑暗讽许飞抱大腿,称其两幅面孔德不配位,网友:蹭热度
推荐 2020-07-04 11:50 647 4030
阿根廷累计新冠肺炎确诊病例72786例 多地或于8月恢复现场教学
推荐 2020-07-04 11:50 638 9249
华裔女生遭警察拖行踩头 加拿大皇家骑警表示“深度遗憾”
推荐 2020-07-04 11:50 962 6239
疫情改变英国人购房关注点
推荐 2020-07-04 11:50 113 2978
创造营王珂和华承妍的神仙友情,你羡慕了吗?
推荐 2020-07-04 11:50 247 3564
任泉发誓不能亏待她,只因当年刚创业时,向她借了四万元
推荐 2020-07-04 11:50 902 1327
口腔健康“防大于治”?日常预防很重要!
推荐 2020-07-04 11:50 319 4766
智能触摸开关原理是什么,触摸开关有哪些特点,触摸价格多少?
推荐 2020-07-04 11:50 349 1689
IG辅助有多难当?玩家列举南风22条“黑历史”,Meiko也牵涉其中
推荐 2020-07-04 11:50 257 1141
杨颖穿粉色礼服如公主,周冬雨皮肤黝黑没气质,而赵丽颖最惊艳!
推荐 2020-07-04 11:50 783 4364
太平军血战高唐:630壮士反击2万八旗劲旅,后成功突围而出
推荐 2020-07-04 11:50 546 5084
三国中见证魏蜀吴兴盛到灭亡的长寿老将
推荐 2020-07-04 11:50 215 2947
因为美酒被偷喝,叙利亚国王判处部下死刑,结果国王当晚便被刺杀
推荐 2020-07-04 11:50 567 6344
康乾盛世是文人的谎言,乾隆为了这个虚名,处死了十几万人
推荐 2020-07-04 11:50 366 8039
浙江广厦:进步最快的球队,他们将是辽宁男篮获得总冠军的关键
推荐 2020-07-04 11:49 223 2579
郑乃馨失落太明显,赵粤新林娜依高总决赛组队,刘些宁无一丝笑容
推荐 2020-07-04 11:49 723 6626
「新时代县域警务」北塔公安分局以内保保安联防联控为抓手,大力推进新时代县域警务工作
推荐 2020-07-04 11:49 441 6203
交口县采取多种形式庆祝建党99周年
推荐 2020-07-04 11:49 184 5394
影视剧中的穿帮镜头,笑点十足,比电视剧本身还好看!
推荐 2020-07-04 11:49 891 3565
她是赌王侄女,与梁家辉分手后,拒绝星爷追求,如今54岁依旧单身一人
推荐 2020-07-04 11:49 938 8712
那些让你看完产生“无悔进入二次元”的动漫,你看过哪些
推荐 2020-07-04 11:49 677 2622
性格高傲,对生人冷漠,对熟人热情,内心却最火热的三大星座
推荐 2020-07-04 11:49 558 4668
癌细胞害“怕”的4样菜,常吃能提高免疫力,还能预防癌细胞
推荐 2020-07-04 11:49 716 4416
这四大星座女经常被搭讪,长得漂亮,桃花运很好!
推荐 2020-07-04 11:49 546 5561
小拱棚韭菜主要病虫害防治技术,做好这几点,有效减少病虫害
推荐 2020-07-04 11:49 312 4695
《新倚天屠龙记》最让人吐槽的角色,颜值真的让人无言以对
推荐 2020-07-04 11:49 732 9266
五块钱煮一锅,胜燕窝、溶血栓、降三高…,医生抢着吃
推荐 2020-07-04 11:49 244 9236
俗语:唯女子与小人难养也,知道了后半句,你再也不会用它骂女人
推荐 2020-07-04 11:49 570 5946
李洪海隐瞒身份,夏可可知情不说,却不知这是隐藏危机
推荐 2020-07-04 11:49 600 8687
此人与杜甫齐名,但他为世人所熟知的,仅有一句诗
推荐 2020-07-04 11:49 424 5792
赤壁之战后,曹操实力还是最强,为何没一统天下?他无视了这两人
推荐 2020-07-04 11:49 755 5152
《三叉戟》热度未消,陈建斌搭档潘粤明又出新剧,让网友直呼辣眼
推荐 2020-07-04 11:49 849 8668
尤文意甲夺冠稳了?“大嘴”贝利又发话了,C罗慌了
推荐 2020-07-04 11:49 170 2118
曾是女排奥运冠军,退役后远嫁国外,混血女儿颜值超美
推荐 2020-07-04 11:49 889 8812
神箭手后羿的师父:手拿宝弓箭法举世无双,可惜被人遗忘了几千年
推荐 2020-07-04 11:49 378 9222
《创3》成团之夜在即,张艺凡朱主爱只想做好舞台,刘念却很满足
推荐 2020-07-04 11:49 608 8363
《我的世界》设计师都未必全知道的冷知识 史蒂夫也能倒立行走?
推荐 2020-07-04 11:49 533 5112
35年前,“济公”游本昌拍戏期间偶遇3件“奇事”,从此皈依佛门
推荐 2020-07-04 11:49 387 8152
17年王者大火,18年吃鸡,19年自走棋,20年是什么?开放世界吗?
推荐 2020-07-04 11:49 946 8929
千万别看周冬雨的这部电影,不是因为易烊千玺,而是电影特别堵心
推荐 2020-07-04 11:49 766 2525
伊能静狂被黑心智超强大 首回应「让时间说话」
推荐 2020-07-04 11:49 463 3343
日地之间的太空接近绝对零度?为何太阳光却能使地球变热?
推荐 2020-07-04 11:49 382 4816
不光开着省油,混动在这些情况也很省!
推荐 2020-07-04 11:49 659 8113
杨幂模仿李沁穿仙女裙,毕竟大了4岁没气质,和90后根本没法比
推荐 2020-07-04 11:49 569 7659
今日穿搭分享:黑色短袖搭配军绿色工装裤,活力阳光型男,整体风格走向偏港风休闲!
推荐 2020-07-04 11:49 792 5999
周杰伦曾经被F4“围攻”,孤立无援之际,陈冠希拿起板凳就上!
推荐 2020-07-04 11:49 663 6628
因为对中华文化的热爱 选择中国品牌最好看的车
推荐 2020-07-04 11:49 190 3002
弩级战队开播,有趣的设定和灵性的圣光,让人无法拒绝
推荐 2020-07-04 11:49 765 2001
迪丽热巴机场路人怼脸拍,关掉十级滤镜后, 原生五官过于真实
推荐 2020-07-04 11:49 111 9781