「瑜伽健身」六种全身瑜伽让你放松心情,解放你的身体

摘要:北京时间20191108关于【「瑜伽健身」六种全身瑜伽让你放松心情,解放你的身体】的具体情况和说明,让www.whyrd.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:「瑜伽健身」六种全身瑜伽让你放松心情,解放你的身体

如今,城市生活变得越来越紧张,许多城市人有不同的小症状。现在,让我们介绍几种瑜伽,它们可以使您全身放松,让每个人在一天的神经中放松身心,并帮助您塑造精致的曲线。

类型一:瘦手臂瑜伽

步骤1:首先,将手弯曲90度以张开,抬起肘部使其与胸部保持平衡,并且手掌向外。

第2步:将肘部向后转,并重复10次。

注意:执行此操作时,圆的运动应更大。运动幅度越大,运动范围就越大,这可以帮助瘦胳膊和胸部。

第二类:丰胸瑜伽

步骤1:将手臂移至胸部,然后合上手掌。

步骤2:吸气,将手掌挤压在一起以展开两个肘部。

步骤3:以2的姿势抚摸,然后在呼气时尝试拉直上半身。

注意:这种瑜伽可以使胸部感觉到紧张感,就像将身体的前部和背部以及胸部伸展开一样,然后在10秒钟后放松。重复5次,丰胸效果明显。

类型3:瘦腰瑜伽

步骤1:张开双脚,吸气时将手臂抬高至水平,呼气,慢慢放松肩膀,然后将手掌放低。两只眼睛都应直视前方。

第二步:深呼吸,呼气时放松右上半身。上身需要水平向右下落。注意不要前倾或低头,并且不要让身体靠近墙壁。

步骤3:尽可能打开肩膀并弯曲侧面。慢慢感到左腰伸直。到达您舒适的位置。

注意:不要一开始就强迫自己达到教练级别。 15秒后,将恢复初始姿势,并沿相反方向重复操作。

类型4:瘦臀瑜伽

步骤1:仰卧,将手臂放在一边,调整呼吸,然后抬起身体,双手握住双手,并将手臂支撑在地面上。

步骤2:呼气,缓慢抬起脚后跟,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

步骤3:先吸气,然后呼气,同时将左腿向上伸展5至10秒,自然呼吸。

步骤4:吸气,放下左腿,支撑,呼气,将右腿向上伸展几秒钟,然后自然呼吸。

步骤5:在左右腿上做3次,然后放松并恢复。

注意:这种瑜伽可以增强腿部肌肉和脚踝的力量,美化臀部线条并收紧臀部肌肉。

类型5:瘦腿瑜伽

步骤1:张开双腿,将左腿抬离地面约10厘米,拾起左脚趾,使脚跟离开地面,并将重心放在右腿上。

第2步:双手紧握头,向右扭动臀部。

步骤3:将上身降低到左侧。停留10秒钟后,可以恢复动作1,左右两侧重复5次。注意:此操作有一定难度。如果是初学者,请热身并伸展身体,以防止骨骼受伤。

类型6:全身瑜伽

步骤1:站在凳子前面几步之遥,弯曲上半身,将手分开约10厘米,然后将臀部抬到天花板上。

步骤2:右手向前伸到凳子前面,右腿也向前移动,直到膝盖置于凳子上方,左手和左脚也这样做。

第3步:做上推位置,弯曲您的肘部,然后向下压。重复8到10次。

注意:应事先准备小凳子。这种瑜伽可以帮助塑造整个身体,并且可以与上述任何练习结合使用。


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